十点读书 运动，能治愈一切内耗

昨天的朋友圈，被一位86岁爷爷刷屏了。

11月6号举办的北京马拉松赛上，86岁的张顺最后一个跨过重点。他是今年马赛道上最年长的跑者，脚步很缓慢，但是步伐和节奏都很稳。

北马全程42公里，张顺花了6个多小时的时间跑完。

据了解，他常年在公园跑步，已经跑过20多场马拉松。

四年前的马拉松赛上，82岁高龄的他净成绩5小时30分，也是让全场感动的焦点。

当时，他的头巾上写着四个字：读书、跑步，这或许就是岁月不老的秘密。

图片来源：新浪跑步微博

身体和灵魂，有一个在路上。跑步，能治愈一切内耗。

不管你是想减轻体重、提升健康水平、缓解压力、戒掉坏习惯，还是想结识朋友、打开自己，跑步都是最好的方式。

上世纪60年代，英国一位研究人员注意到伦敦公共汽车售票员和司机、邮局里的邮递员和柜台办事员的患病率。

他发现，不停活动的售票员和邮递员心脏病发作率要小于那些长时间坐着的司机和办事员。

美国一项针对港口工人和办事员的研究也发现，工人运动得多，活得也更久。

运动为什么能有延缓衰老的效果？

我们知道，身体中每个活细胞都需要持续不断的氧气供给，氧气通过血液被运输到身体各个部分。

除了遗传因素外，运动和饮食也影响着一个人氧气运输系统的功能。

久坐不动的人，饮食也往往含有过量的脂肪。这些脂肪进入到血液中后，会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。

经过长时间的积累，这些斑块聚集起来，就阻止了携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等主要器官。

如果心脏吸收的氧气太少，可能会导致心绞痛。如果氧气的输送被切断的时间够长，则可能导致心肌梗死。

血液循环不良更会伤害大脑，导致大脑血管堵塞。

伴随年龄增长，我们的肌肉会减少，肌肉的基础代谢会降低，新细胞生成的速度，赶不上细胞衰老的速度。

而运动的人能保持肌肉的增长，也就能维持较高的代谢水平。同时运动会促进血液流动，增强毛细血管的整体功能，在身体机能的共同作用下，身体脂肪会燃烧，让人保持良好的体型。

骨骼的年轻与否从外表看不出来。但女性到了更年期之后，经常运动的人，骨骼也会更坚固，腿脚上的差异，也会渐渐体现出来。

**《爱上跑步的13周》**是运动员兼作家伊恩·麦克尼尔的作品，在书中，他为从不跑步的人提出有效的建议，让读者更科学地把运动变成习惯。

伊恩·麦克尼尔｜南海出版公司

伊恩认为，运动要坚持“适度、一致和休息”三原则。

身体和心理都需要适应新的运动强度，如果你为自己树立了不实际的目标而又没有完成，你一定会感到气馁，甚至放弃。

所以，为自己设立一个可达成的、适度的目标，同时为运动专门留出时间，不要让你的训练和别的计划有冲突，才更容易坚持。

跑步不是件容易的事，肌肉、肌腱、骨骼和韧带都需要时间来适应。

刚开始训练时，要小心你的速度，如果感觉自己呼吸急促，明显不能正常交谈了，就必须慢下来。

如果生病，也不必强迫自己坚持下去，而是听身体的指令，给它休息的机会。

除了跑步之外，也可以参加骑车、游泳、徒步旅行、攀岩等有氧运动，丰富的运动形式，可以提升兴趣度、扩展生活的丰富性。

但无论什么运动，都需要一段时间来学习，需要耐心和练习来跨越障碍。

比如在第一阶段，你的目标是在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼，比如自行车、慢跑、快步走等等；

第二阶段，则可以每周有4天进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼，同时有两天进行45分钟的无氧运动。

当你能在有氧运动中让心率达到最高心率的70%～85%时，运动对你来说就是很自然、放松的一件事了。

生物学认为，生活在大草原上的古人类，不断奔跑、跳跃、追逐猎物，我们的身体，是为运动而生的。

肌肉、韧带和肌腱支撑着骨骼，让我们能跑能跳，能积极地生活。

反过来，适量运动、积极的生活方式，也会让肌肉更加强壮。

而伴随工业革命、互联网革命的进程，人类最重要的活动变成了在固定的位置上操作机器，或站立，或久坐，动辄几个小时不能走动。

但是，人体结构的进化并不适应久站或者久坐的工作方式，也就遭受了更多身体的损耗。

我们会看到，越来越多原本在老年人身上出现的疾病，在年轻人中越来越常见，同时越来越多人在晚年时受到慢性病的长期困扰，人们平均寿命变长了，“健康地活着的时间”，却变短了。

能逆转这一切的，就是让身体动起来。

在科学的跑步中，我们不断调整自己，不断走出舒适区，找到最适合自己的训练方式，不仅能获得体能上的满足，更能做到超越自我，实现精神世界的提升和满足。

在一次次奔跑中，我们获得的不只是更健康的身体、更清醒的大脑，更重要的是对身体的掌控感。

跑步是成本最低的运动，你所需要的只是一双好鞋、一点时间和一个健康的动机。

你可以沿着人群熙攘的街道跑步，也可以在绿树成荫的公园里跑；

可以在夕阳西下的时候慢跑，也可以在夜深人静的时候穿过安静下来的街道；

你可以独乐，也可以与众同乐；

可以和朋友竞赛，也可以拥有一段独处的时间……

如希腊奥林匹亚岩壁上的格言所说：

“如果你想聪明，跑步吧；

如果你想强壮，跑步吧；

如果你想健康，跑步吧。”